[...] tego ćwiczenia unoszenie nóg w zwisie - 25,25,15,25 rep - czułem brzuch juz po pierwszej serii Bieg - 30 min, Vśr=9,6 km/h, dystans 4,6 km, Bp średnie - 154. Czas trwania treningu: 125 min Pompa - 4/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 8/10 W związku z bardzo ciężkim dniem w pracy dzisiaj na serio dałem z siebie wszystko ale trening nie był [...]
[...] kg, 15x10, 12x8 kg, ostatnia seria zmniejsznei cieżaru bo najzwyczajniej w świece bym nie dał rady aeroby - bieg - po zdołowaniu wynikiem z bf 18,7% szukałem przez cały trening powodu i wyszło mi ze przeginam z aeorobami, jak powinienem mieć 9-10 km tempo a ja mam po 11,5-12 średnio. zrobiłem wiec Coopera - wyszło 2,41 km nowy PR i potem [...]
Dzień 39 Dzisiaj treningowo. Trening dobry, treściwy i intensywny. Zmieniłem wykroki na prostowanie na 4-ki i MC na prostych w seriach łączonych bez żadnych przerw. Fajnie to wychodzi. Trening: Ściąganie drążka górnego do klatki 4s Wyciskanie hantli skos minus 4s Prostowanie nóg + MC na prostych 4s Wyciskanie wąsko 3s Uginanie ramion na ławce [...]
Dzień 8 Trening siłowy wszedł dobrze. Nie było agresji treningowej, ale wszystko zrobione dokładnie i sumiennie. Trening: Prostowanie nóg + martwy ciąg na prostych nogach 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4s Podciąganie drążka do brody na wyciągu dolnym 4s Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie leżąc [...]
Dzień 21 Dzisiaj trening no i trochę pomocy przy towarze. Dietkę trzymam. Zakupiłem szynkę wieprzową. Myślałem, że szynka jest dość chudym mięsem, ale kalkulator mówi coś innego. Nie wiem jak to mam liczyć. No i doszło mono z 7nutrition. Trening: Prostowanie nóg + mc na prostych nogach 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Przyciąganie drążka [...]
Dzień 35 Dzisiaj znowu latanina. Jutro trochę lżejszy dzień, ale muszę wstać o 5 już. Właśnie wcinam marchewki, a potem jeszcze placek i spać. Trening pozytywnie. Chyba nareszcie wiosło weszło jak trzeba. Mam problem z dociąganiem go. We wszystkich lustrach wygląda na to, że mam krzywą postawę przy ćwiczeniach, nie wiem jednak czy to podłoga, [...]
Dzień 42 Trening całkiem zacny. Progresja w wyciskaniu na skosie. Problem jest taki, że się nie wysypiam. Muszę jakoś w dzień z godzinkę odrobić. Trening: Prostowanie nóg + MC na prostych nogach 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Wiosłowanie sztangą 4s Podciąganie sztangi do brody 4s Dipsy + uginanie młotkowo 3s Suple: 10g mono Dieta: [...]
Dzień 49 Dzisiaj trening w sumie tak sobie. Szau nie było, dupy nie urwało. Pozytywnie ważenia i pomiary, woda zeszła za sprawą dwóch w-f'ów. Trening: Prostowanie nóg + mc na prostych nogach 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Wiosłowanie jednorącz 4s Podciąganie sztangi do brody 4s Dipsy + uginanie młotkowo 3s Suple: 10g mono Dieta: [...]
OSTATNIA FAZA REDUKCJI Tak, oby była to ostatnia faza. Wprowadzam zmiany w diecie, trening siłowy zostaje jak był. Wypiszę to tutaj wszystko razem. Na pewno wpadnie potem Wacki po kursach i pozmienia wszystko do góry nogami, ale ciągle mam nadzieję, że dobrze to wymyśliłem. Na czym stoję ? Waga- 90,0kg Pas- 89cm Biceps- 38cm Zdjęcia były jakiś [...]
[...] Służyły one do ćwiczeń technik bez pomocy partnera. Teraz to raczej tradycja, niż ćwiczenie pomagające w walce. Powiem jak ja to odczuwam. Dla mnie kata jest jak taniec, trening równowagi, wytrzymałości i techniki. Większość technik w kata ma znikomą, chodź możliwą do zastosowania wartość w samoobronie. Ruchy są zazwyczaj zbyt obszerne i jak [...]
[...] - butterfly 3x 20 45kg Dwugłowe ud: - zgięcia nóg na leżąco 6x 25 40kg Łydki: - wspięcia na palce siedząc 4x 12-20 70kg - wspięcia na palce stojąc 4x 12-20 15kg Relacja z treningu Zaczynam trening... Rozgrzewka, dwie serie skosu 40kg, łyk wody i jazda. Zrobiłem 4 serie skosu po 10 powtorzen 90kg. Ostatnia seria ciężko już szło. Ale skusiłem [...]
Witam przesyłam mój poprawiony trening na masę. Zaznaczam ze w klatce chciałbym się skupic też na górnej jej części. Biceps także jest kulawy ;) Proszę o ocenę lub ewentualną korektę. Pozdrawiam Mój poprawiony plan: PONIEDZIAŁEK (klatka, biceps, brzuch) - wyciskanie hantli na ławce głową w górę 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]
Nikt tu chyba nic rozbudowanego nie widzi Alex, łap trening Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień 1-2: 2 serie x15 powt. tydz. 3-4: 2 serie x12 powt tydz. 5-6 :3 serie x10 tydz. 7-8 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie [...]
Dzisiaj był drugi trening klatki i bicepsów w tym tygodniu więc trening był lżejszy. Klatka: -butterfly 4x15-8 -wyciskanie na płasko sztangi 3x15-6 -wyciskanie sztangi głową w dół 3x12-8 Biceps: -uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3x15-8(ostatnia seria drop set) -uginania w oparciu o udo 2x12-10 -młotki jednorącz 2x12-10 Brzuch: -maszyna 4x25 [...]
Od dzisiaj zacząłem praktykę na siłowni.O godzinie 14 poszedłem zrobiłem swój trening a o godzinie 16 przyszedł mój kolega i poprowadziłem go w jego treningu.Jutro też z nim jestem umówiony a w środę z innym kolegą.Mi szybciej i milej czas zleci a koledzy mam nadzieję że się czegoś ode mnie nauczą i będą zadowoleni,hehe. Mój dzisiejszy trening: [...]
Tak myślałam że z tymi filmikami nic nie będzie ale zawsze lepiej coś robić niż nic :). Hantle mam 20 kg także już jest szansa, że coś wyjdzie. Dzisiaj rozpoczęłam trening siłowy z tutaj proponowanych min : Trening A :Poniedziałek / Piętek 1)Wznosy nóg z leżenia, 2)wspięcia na palce z hantlami 3) przysiady z hantlami, 4)wejscia na ławkę z [...]
Czwartek (nowy trening) Klatka, barki, triceps, brzuch, przedramiona: Cieżko (8 powtórzeń): Do każdego 1 seria na rozgrzewkę. -dipsy 3x8 - przy ostatnich ogień! -wyc. sztangi poziom, 1x40 kg, 1x42,5 kg, 1x45 kg nowy rekord! -rozpiętki poziom, 1x12 kg, 1x15 kg -wyc. sprzed głowy, 1x30 kg, 1x35 kg, 1x35 kg paliło -wznosy bokiem, 1x8 kg, 2x10 kg + w [...]
[...] / 8x26 4b. Uginanie sztangą leżąc 4x8 ------------------------- ------------------------- 8x20 / 8x20 / 8x20 / 8x20 8x22 / 8x22 / 8x22 / 8x22 +28 min aero Lipny trening, przez te pyerdolone upały. Odwaliłem co miałem odwalić i do domu. Nie chciało mi się żadnych filmików nawet kręcic. Jak jutro pogoda się nie zmieni, to niewyobrażam [...]
Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid
